Главная

Красота

Здоровье

Настроение

Карта сайта



Пять способов сделать свой сон лучше



Сон не зря называют основным критерием здоровья человека, ведь от качества сна напрямую зависит наше самочувствие. Недостаток сна - это причина хронической усталости, плохой концентрации внимания, проблем с памятью, нервного истощения, депрессий и проч. К сожалению, проблемы со сном имеют многие люди: бессоница и постоянные пробуждения среди ночи мучают очень многих.

Ниже приведены 5 простых советов, которые помогут вам улучшить качество вашего сна. Однако следует иметь в виду, что данных советов будет недостаточно для решения проблем со сном, если у вас имеются патологии центральной нервной системы или сердечно-сосудистой системы. Эти патологии могут явится причиной синдрома центрального апноэ сна - остановки дыхания во сне вследствие нарушения регуляции дыхания со стороны центральной нервной системы. Лечение данного синдрома проводится с помощью специальных терапий только под наблюдением врача.

Итак, наши советы:

• Составьте график сна и придерживайтесь его. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные. Эксперты утверждают, что наложенный ритм сна, в соответствии с биологическими часами, является залогом бодрости.

• Ведите дневник сна. Следите за тем как вы спите хотя бы две недели. Важно фиксировать часы сна, время, которое требуется, что бы заснуть, сколько раз вы просыпаетесь ночью. Узнав о своих привычках сна, вы легко поймете, что следует скорректировать.

• Бросьте курить. Никотин является стимулятором и мешает нормально спать. Исследования показывают, что курильщики чаще страдают от апноэ сна и других респираторных заболеваний, ухудшающих качество сна. Только через три ночи после того, как вы бросите курить ваш сон начнет нормализоваться.

• Обратите внимание на лекарства, которые употребляете. Некоторые антидепрессанты, а так же бета-блокаторы, предписываемые при гипертонии, могут привести к бессоннице. Поэтому прежде чем употреблять какие-либо препараты проконсультируйтесь у своего врача.

• Физические упражнения. Но не позже чем за четыре часа до сна. Упражнения, особенно кардио, улучшат продолжительность и качество сна. Тридцать минут упражнений повышают температуру тела, что оказывает негативное влияние на качество сна. Спустя четыре часа, когда организм начинает остывать, организм получает порцию мелатонина, гормона, который способствует сну.

Здоровья и хорошего вам сна!






загрузка...

Новые статьи на сайте:

Опущение почки

Многие органы в нашем организме «путешествуют», то есть немного смещаются, стоит только Вам сделать движение. Почки также строго не зафиксированы, могут подниматься или опускаться...

читать дальше

Интересное в сети: