Главная

Красота

Здоровье

Настроение

Карта сайта



Фитнес-инструкция для новичков



Ты решила заняться фитнесом? Тогда внимательно прочитай эту статью, чтобы получить ответы на основные вопросы новичков и не допустить ошибок.

1. Очень хорошим началом тренировки будет пешая прогулка до спортзала, если погода и расстояние позволяют. Если ты не любительница ходить пешком, можешь воспользоваться велосипедом. Крайне нежелательно приступать к тренировке предварительно не разогрев мышцы – ты подвергаешь риску свое здоровье. Если у тебя нет возможности ходить в зал пешком, то обязательно перед началом основных упражнений сделай 15-минутную разминку. Ходьба по беговой дорожке или легкая растяжка отлично разогреют мышцы и подготовят их к основной нагрузке.

2. Оптимальное время занятий – 1,5 часа в день 3-4 раза в неделю. Твой организм будет в тонусе, не будет страдать от перегрузок, и такой фитнес для похудения принесет только пользу. Если ты будешь заниматься дольше указанного времени, то это приведет к тому, что на следующий день твои мышцы так будут болеть, что ты с трудом встанешь с кровати.

3. Начинай тренировки с легкого веса и выполняй несколько подходов за тренировку. Обязательно проконсультируйся с тренером, прежде чем переходить к тяжелым весам. Если ты сразу решишь взяться за тяжелый вес, то это крайне опрометчиво и вредно для организма. Обратившись к тренеру, ты сможешь разработать индивидуальную программу занятий в зависимости от уровня твоей физической подготовки.

4. Обязательно пей воду во время занятий, так как организм теряет много воды во время тренировки. Возьми полулитровую бутылку воды и пей во время перерывов между подходами. Если же ты не будешь пить воду во время тренировки, то не стоит пить много воды после, так как организм не сможет сразу усвоить большое количество жидкости. В результате ты получишь неприятные ощущения в желудке.




Новые статьи на сайте:

Можно ли похудеть без диет?

Существуют разные методы похудеть без диет, которые превосходно фиксируют полученный результат, а также помогают эффективно и без вреда здоровью избавиться от лишних килограммов.

читать дальше

Бодифлекс – способ борьбы с лишним весом

Чем же популярен бодифлекс? Из-за чего большинство людей мгновенно полюбили данную гимнастику? Вот ответ – бодифлекс прост и легок.

читать дальше

Интересное в сети:


загрузка...