Главная

Красота

Здоровье

Настроение

Карта сайта



Упражнения для бедер



Каждая девушка мечтает о подтянутой, красивой и сногсшибательной, во всех смыслах этого слова, фигуре. А, как показала статистика, абсолютное большинство мужчин считают самой привлекательной частью женского тела именно бедра. Поэтому данный комплекс несложных упражнений поможет сделать эту часть вашего тела стройной и подтянутой.

Итак, для того, чтобы ваши ноги стали красивыми и стройными, необходима тренировка мышц нижней конечности, причем всех ее групп.

В целом, здесь можно выделить 3 группы мышц:

• Передняя

• Медиальная

• Задняя

Упражнение для передней области

Сперва лягте на пол. Затем, вытяните ногу медленно наверх и выпрямите. Так, выпрямляйте и сгибайте в колене конечность 20 раз дважды на каждую сторону. В данном упражнении главное – почувствовать напряжение передних мышц бедра.

Тренировка мышц медиальной части

Здесь следует выполнить 2 упражнения, действующих на внешнюю и внутреннюю часть бедра. Для задействования внешней области лягте на пол, на бок. Выпрямите, поднимите ногу и выполняйте боковые махи ногами 30 раз. Сделать данное упражнение дважды на каждую сторону.

Для тренировки внутренней части бедра, не вставая с пола, поместите верхнюю ногу перед собой, согнув в колене. Согните нижнюю конечность и поднимайте ее 30 раз по 2 подхода. Повторить упражнение на каждую сторону. Важно следить за положением ноги – она должна быть строго параллельна полу.

Упражнение для задних мышц

Опуститесь на колени, опираясь на предплечья. Согните ногу в колене и медленно поднимите ее вверх. Поднимайте и опускайте ее 20 раз дважды. Повторить на каждую сторону бедра. Колено должно быть строго параллельно полу.

Всего 30-40 минут в день обеспечат вам восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин. А вам добавят хорошего настроения и отличного самочувствия. Разве вы этого не достойны? Думаю, в большинстве случаев, ответ положительный. Дерзайте! И удачи вам в этом нелегком пути к совершенному телу.





Новые статьи на сайте:

Фитнес-инструкция для новичков

Ты решила заняться фитнесом? Тогда внимательно прочитай эту статью, чтобы получить ответы на основные вопросы новичков и не допустить ошибок.

читать дальше

Интересное в сети:


загрузка...