Главная

Красота

Здоровье

Настроение

Карта сайта



загрузка...


Можно ли заниматься фитнесом беременным?



Этот вопрос волнует многих женщин, которые до беременности активно занимались спортом. Но ведь беременность - не болезнь, поэтому можно свободно заниматься фитнесом, однако учитывать теперь уже новые особенности и возможности Вашего организма, помня о том,что в связи с Вашим положением нагрузка на мышцы и органы существенно возросла.

Имея желание заниматься, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, для того, чтобы определить потенциал и возможности организма, и, конечно же, выявить противопоказания, если таковые будут иметь место. Врач определит конкретно для Вас, интенсивность и продолжительность занятий, порекомендует оптимальные положения и нагрузку. Ваша задача остается лишь точно выполнять указания, при этом следить за реакцией организма на предложенную нагрузку, и в случае появления нежелательных симптомов сразу сообщить о них врачу.

Во время тренировок внимательно следите за сердцебиением и дыханием, при учащении и отдышке делайте перерывы на отдых. Необходимо периодически измерять температуру, она не должна превышать допустимых пределов, так как это может быть достаточно опасно. Пейте как можно больше жидкости во время занятий, это необходимо для того чтобы не допустить обезвоживание.

Однако даже, если для занятий фитнесом врач выявил противопоказания, элементарные физические упражнения должна делать каждая беременная женщина. Ведь даже самая простая зарядка для беременных, состоящая из несложных упражнений, выполнение которых сопровождается правильным дыханием, поможет чувствовать себя лучше.

Итак, мини-зарядка для беременных:

1. Правильное дыхание.

Руки подними вверх, расставь ноги на ширину плеч, неглубоко присядь. Одновременно делаешь вдох, плавно опуская руки. Выпрямляешься и выдыхаешь. Упражнение выполнять 3 раза подряд.

2. Здоровый позвоночник.

Сомкни кисти в замок за спиной, поставь ноги на ширину плеч. Плавно наклони голову влево-вправо, затем вперед-назад. Выполнять упражнение следует около 2-3 минут. Это своего рода профилактика застойных явлений в шейном отделе позвоночника.

3. «Медитация».

Сядь в позу «лотоса». Делаешь глубокий вдох, за ним следует полный выдох. Медленно раскачиваешься вперед-назад. Голову опусти, прижав подбородок к груди. Затем выпрямись. Повтори упражнение два раза.

4. Поза портного.

Сядь на полу, спиной прислонись к стене. Соедини подошвы стоп. Под колени подложи по подушке. Закрой глаза, расслабься. На вдохе подтяни поясницы вверх, задержи дыхание на пару секунд. На выдохе расслабь поясницу. Так улучшается подвижность суставов расширяется тазовый проход, связки становятся эластичными.




Новые статьи на сайте:

7 заповедей женского здоровья

Эти несложные правила улучшат ваше самочувствие и помогут сохранить здоровье на долгие годы...

читать дальше

Интересное в сети: