Главная

Красота

Здоровье

Настроение

Карта сайта



Как преодолеть бессоницу при беременности?



По статистике 80% беременных женщин испытывают проблемы со сном, чаще всего бессоница начинает мучить больше всего в 3-м триместре.

Причин плохого сна у беременных женщин предостаточно, а с ростом срока беременности они начинают влиять все больше. Растущий животик мешает найти удобную позу для сна (к тому же часто ребенок начинает активно шелевиться именно вечером, когда мама ложится спать), болит спина и поясница, судороги, изжога, зуд в области живота и частые позывы к мочеиспусканию не дают покоя. Ночные кошмары и нервное напряжение в связи со страхом перед родами также мешают полноценному сну.

К сожалению, добиться крепкого ночного сна без перерывов при беременнности практически невозможно, слишком велико влияние факторов, мешающих этому. Однако преодолеть бессоницу и не допустить состояния, когда проснувшись, вы уже не можете заснуть, вполне в ваших силах.

1. Старайтесь не допускать перенапряжения, особенно во второй половине дня. Научитесь расслабляться. Кому- то помогает спокойная музыка перед сном, другим - теплый душ, найдите свой метод релаксации.

2. Умеренные физические нагрузки в течение дня, лучше всего пешие прогулки продолжительностью 1-2 часа (в зависимости от вашего состояния).

3. Старайтесь меньше пить вечером, особенно тонизирующих напитков (чай, кофе и пр.). А вот чашка теплого молока с медом или настоя ромашки будет как нельзя кстати, ведь в молоке содержится вещество триптофан - природное снотворное, а ромашка обладает расслабляющим эффектом.

4. Массаж. Попросите мужа сделать вам легкий массаж спины и поясницы - это избавит от боли, а массаж ног поможет предотвратить ночные судороги.

5. Удобная ночная одежда. Чтобы вы не предпочитали, пижамы или ночные сорочки, одежда для сна должна быть из натуральных материалов, не стеснять движений и ни в коем случае не вызывать дискомфорт. Дышащая ночная сорочка или пижама из хлопка или другого натурального материала не нарушает естественный теплообмен, что очень важно для хорошего самочувствия.

6. Комфортная температура в спальне. В спальне однозначно не должно быть душно. По возможности спите с открытой форточкой или хотя бы хорошо проветривайте помещение перед сном.

7. Попробуйте ароматерапию. Например, лавандовое масло оказывает успокаивающее действие. Нанесите несколько капель на постельное белье или добавьте в теплую ванну перед сном.

В случае, если перечисленные выше методы не оказали должного воздействия, ни в коем случае не принимайте самостоятельное решение о применении снотворных препаратов, особенно в первом триместре беременности! Такое решение может принять только ваш врач на основании серьезных показаний.


Дата публикации 20.12.2012г.






Новые статьи на сайте:

Можно ли петрушку беременным?

По слухам, свежая зелень петрушки способна вызывать мышечные судороги, вредные для плода. Вполне логично, что беременные задумывают о том, можно ли есть петрушку в этот ответственный для женщины период жизни.

читать дальше

Интересное в сети:


загрузка...