Главная

Красота

Здоровье

Настроение

Карта сайта



Дыхательная гимнастика



Дыхательная гимнастика – это система упражнений, направленных на контролируемое, глубокое дыхание. Во время выполнения дыхательных упражнений наше тело наполняется жизненной энергией, увеличивается объём лёгких, повышается тонус нервной системы.

Ровное и глубокое дыхание успокаивает, восстанавливает эмоциональное равновесие. Частое и не ровное дыхание вызывает тревогу и напряжение, возникает состояние разочарованности, теряется концентрация внимания. Умение контролировать дыхание придаёт нам уверенность в своих силах и помогает справиться с физическими нагрузками, улучшает самочувствие.

В середине 80-х годов доктор Э.В. Стрельникова разработала методику дыхательной гимнастики под названием «респираторная гимнастика». В основе метода лежит формирование навыков полного дыхания, развивающих подвижность грудной клетки и диафрагмы, а также мышц участвующих в акте дыхания. Комплекс таких упражнений состоит из трёх составляющих – это верхнегрудное, нижнегрудное, дыхание диафрагмой и животом. Упражнения просты по исполнению и не требуют много времени на их выполнение, но требуют регулярности и не торопливости. Их можно выполнять рано утром для бодрости, на работе для эмоционального равновесия и концентрации внимания, вечером для снятия накопившейся физической усталости.

Комплекс несложных упражнений рассчитан на любой возраст и уровень физической подготовки. Начинать выполнять упражнения следует от простых упражнений к сложным, постепенно увеличивая нагрузку. Следует обратить особое внимание на позу, она должна быть устойчива, верхняя часть тела вытянута, голова поднята. Это даёт симметричную нагрузку на обе стороны тела. Дыхание в такой позе ровное, лёгкое и естественное.

Верхнергудное дыхание. На вдохе грудная клетка поднимается, расширяя переднюю и заднюю стенки грудной клетки, на выдохе - опускается, мышцы живота напрягаются, создавая напряжение дыхательного акта. Выдох должен быть несколько длиннее, чем вдох. При этом увеличивается объём полости легких, и вы сможете каждый раз вдохнуть больше воздуха.

Нижнегрудное (ребёрное) дыхание. Связано с работой нижнебоковых отделов грудной клетки. На вдохе грудная клетка расширяется в стороны, на выдохе кисти рук сдавливают её, она опускается и возвращается в исходное положение.

Дыхание диафрагмой и животом. Происходит это при участии нижних долей легких с участием рук. Одна рука лежит на груди, другая на животе. На вдохе брюшная стенка поднимается вверх вместе с рукой, вторая рука лежит на груди и остаётся неподвижной. На выдохе живот втягивается и лежащая на нем рука надавливает на него. При надавливании не нужно применять много сил, нужно просто почувствовать сопротивление.

Дыхательная гимнастика – это очень удобная и простая методика профилактики заболевания дыхательных путей. Она обеспечивает эффективный уровень вентиляции системы дыхания и газообмен в организме. Благотворно влияют на работу головного мозга и на психоэмоциональное состояние человека.


Дата публикации 19.08.2013г.






загрузка...

Новые статьи на сайте:

Как избавиться от растяжек

К сожалению, даже активный уход за кожей тела не может защитить от растяжек. Эти ненавистные белые полоски, или стрии, как их называют по-научному, незнакомы лишь немногим счастливицам.

читать дальше

Интересное в сети:


загрузка...