Главная

Красота

Здоровье

Настроение

Карта сайта



10 привычек, которые делают живот плоским



1. Противостояние стрессу

Стресс - одна из главных причин появления жира на животе. Связано это с тем, что стресс значительно повышает концентрацию в крови кортизола. Этот гормон как раз способствует скапливанию жира на животе. Нужно любыми способами избегать ситуаций, чреватых стрессом. А если напряжение всё же возникло, нужно научиться его быстро снимать. К примеру, с помощью следующего простого упражнения. Садимся в любом удобном месте, набираем в лёгкие как можно больше воздуха и неспешно выдыхаем. Не прекращая глубоко дышать, произносим вслух на каждом выдохе слово «один».

2. Отказ от курения

Многие курильщики ошибочно считают, что курение способствует стройности. На самом деле жира на животе у заядлых курильщиков скапливается гораздо больше, чем у некурящих людей.

3. Отказ от алкоголя

Бокал вина или бутылка пива каждый день за обедом обязательно приведут к тому, что вы однажды не сможете влезть в любимые джинсы. Как и стресс, алкоголь увеличивает уровень кортизола, вызывающего отложение жира на животе.

4. Употребление пищевых волокон

Благодаря употреблению пищевых волокон, происходит общее снижение веса. Механизм этого эффекта прост: низкокалорийные волокна заполняют желудок и притупляют чувство голода. Ежедневно необходимо съедать до 40 грамм пищевых волокон, которыми богаты практически все зерновые, овощи и фрукты.

5. Употребление достаточного количества воды

Вода, не нанося вреда здоровью, помогает снять вздутие живота. Особенно это актуально в предменструальный период.

6. Занятия аэробикой

Никакие специальные физические упражнения не могут сделать плоским живот, мышцы которого скрыты слоем жира. Неплохой способ убрать жир - заняться аэробикой. Одного часа аэробики в день достаточного для успеха.

7. Втягивайте живот

Постоянно контролируйте себя, представляя, что у вас есть магнит, который подтягивает живот к позвоночнику. Рано или поздно это войдёт в привычку, и будет даваться без особых усилий.

8. Тренировка брюшных мышц

Не забывайте, что ваш живот не будет плоским, если мышцы брюшной полости будут дряблыми. Подтянуть их помогут несложные физические упражнения во время ежедневной утренней зарядки. Такие программы упражнений для похудения могут включать в себя как специальные упражнения на тренажёрах, так и простые подъёмы ног и корпуса с использованием гимнастического коврика. Главное, чтобы все эти упражнения выполнялись регулярно и с полной отдачей.

9. Прямая осанка.

Так уж устроен организм человека, что у сутулых людей сильно выпирает брюшная полость. В связи с этим нужно помнить не только о прямой осанке, но и об укреплении костей позвоночника. Медики рекомендуют принимать с пищей и пищевыми добавками до 1200 миллиграмм кальция.

10. Контроль веса

Если хотите, чтобы живот был плоским, хотя бы один раз в неделю обязательно проверяйте свой вес. Как только вес начинает увеличиваться, тут же снижайте калорийность повседневного меню и увеличивайте физическую нагрузку.





Читайте другие статьи по теме:

Диета 5+ от Клаудии Шиффер

Диета для снижения риска целлюлита

Худеем без таблеток и диет

Стратегия стройности по типу фигуры

Низкоуглеводная диета на основе подсчета хлебных единиц

Популярное на сайте:

Узнайте,что продлит вашу жизнь!

Оказывается, на продолжительность жизни влияют довольно непредсказуемые явления.

читать дальше

Игра в отношения. Психология изменяющего мужчины.

Женщины по обе стороны баррикад страдают, мучаются и задают все тот же вопрос – «почему?». Есть несколько причин, по каким мужчина ищет даму на стороне...

читать дальше

Интересное в сети:

загрузка...