Главная

Красота

Здоровье

Настроение

Карта сайта



Фитнес упражнения и программы тренировок



Многие женщины, пытаясь похудеть, сидят на всевозможных диетах, забывая при этом об элементарных занятиях фитнесом. Чтобы иметь красивую фигуру и крепкий иммунитет одних диет недостаточно. Нужно вести здоровый образ жизни и заниматься физическими упражнениями, и это касается не только тех, кто хочет похудеть.

Перед началом занятий фитнесом, нужно определиться, где вы будете заниматься: дома или в фитнес-клубах. Количество повторений каждого упражнения должно быть не меньше 10 раз. При этом, нужно чередовать силовые и аэробные нагрузки. Ваша цель состоит не только в том, чтобы избавиться от лишнего веса, но и в том, чтобы заставить мышцы работать, укрепить их.

Для того, чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц, нужно делать приседания, прыжки со скакалкой махи ногами, выпады вперед, выпады в стороны и заниматься бегом. Это основные упражнения для этой части тела, которые, понятно, тренируют не только бедра и ягодицы, они заставляют работать и другие мышцы тела. За основу аэробных нагрузок можно взять велотренажер или различные виды степов.

Мышцы груди и рук также нуждаются в тренинге, в соответствии с программой для фитнеса. Подтянутые грудные мышцы корректируют женскую грудь, она обретает привлекательный внешний вид. Упражнения, которые рекомендуется выполнять, все основаны на отжимании и на различных махах руками с гантелями, вес которых небольшой. Для укрепления мышц рук нужно выполнять отжимания, подтягивания. Мышцы плечевого пояса работают и тренируются вместе с руками. Добавляются лишь наклоны с гантелями.

Спина для женщины так же важна, как и зона декольте. Ведь любое вечернее платье может испортить сутулая спина, поэтому укреплять ее мышцы просто обязательно. Рекомендуемые упражнения для мышц спины: подтягивание, поднятие гантелей, наклоны, мостик и т.д.

Талия для женщины - это то, чем она должна гордиться, но она же и есть самая проблемная зона. Чтобы убрать лишние сантиметры с талии, одних нагрузок недостаточно. Нужно делать большой комплекс, так как организм может сбрасывать вес равномерно и постепенно. Если упражнения делаются правильно и регулярно - дойдет и до талии. Помимо борьбы с лишними сантиметрами, нужно привести в тонус и заставить работать все мышцы талии. Основные упражнения в фитнесе, которые помогут вернуть талию: подъем туловища из положения лежа, поднятие ног в положении лежа, скручивания, боковые скручивания, боковые наклоны, боковые наклоны в стороны с гантелями.

Главное помнить, что любые упражнения в фитнесе, которые вы делаете, должны выполняться с желанием, и ни в коем случае, ни через силу. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. При занятиях в фитнес-клубах, за вашими нагрузками следит опытный инструктор, который подберет лично для вашей фигуры определенные упражнения и нагрузки.

Новое на сайте:

Подходите ли вы друг другу? Ваша совместимость по … группе крови!

Безусловно, не стоит рвать отношения с любимым человек только из-за того, что ваши группы крови не совместимы. Но все, лучше заранее узнать, к чему вам стоит быть готовыми....

читать дальше

Если чувства стали угасать... или что делать, чтобы интимная жизнь продолжала вас радовать

В отношениях любой пары рано или поздно наступает момент, когда все начинает приедаться и даже как-то надоедать. Психологи дают несколько общих рекомендаций, следуя которым можно вернуть былую страсть.

читать дальше